サブ3.5の練習方法

Eペース走とは？初心者でも簡単にできるマラソントレーニングランニングの練習メニューによく登場する「Eペース走」。“イージーペース走”とも呼ばれ、ざっくり言えば、「楽に感じるペースで、リラックスして走るトレーニング」という意味です。「頑張らな...

LT走とは？サブ3.5を支える“中盤力”を鍛えるトレーニングランナーの間でよく話題になる「LT走（エルティー走）」。正式には「乳酸閾値走（にゅうさんいきちそう）」といいます。難しそうな名前ですが、ざっくり言えば、“きついけどギリギリ続けられ...

マラソン後半で脚が止まる…。その悩みは「ロング走」で解決できます。脂質代謝・筋持久力・補給戦略を同時に鍛える“サブ3.5のためのロング走メソッド”を解説します。

サブ3.5を目指すランナーにとって、最大の壁の一つが「スピード持久力」です。単なる持久力でも、スピードだけでも不十分。求められるのは、ある一定のスピードで長時間走り続けられる身体です。この「スピードを持続する能力」を効率的に向上させる最も科...

「月200km走ってるのに、なぜか伸びない」「練習はしてるのに、レースになると後半で潰れる…」これは、かつての僕の悩みです。42.195kmの壁は、思っていたよりも分厚く、初マラソンは3時間50分台。その後もなかなか記録が伸びず、「自分には...

はじめに：サブ3.5は“才能”ではなく“積み重ね”で届く「サブ3.5」――それはランナーにとって1つの大きな到達点。「フルマラソンで3時間半を切る」というのは、平均キロ4分58秒ペースで42.195kmを走り切ることを意味します。私は40代...

フルマラソン3時間30分以内を目指すためには、正しいギア選びが不可欠です。ここでは、シューズ、ウェア、ガジェット、補給食とアクセサリーについて詳しく解説し、快適で効率的なトレーニング環境を整えるためのポイントを紹介します。1. ランニングシ...

サブ3.5（フルマラソン3時間30分以内）を達成するには、適切なペース配分が重要です。この記事では、レース前の準備から当日のペース配分戦略まで詳しく解説します。サブ3.5のペース目安距離ペース目標5km約24分30秒（4:55/km）10k...

フルマラソンで3時間30分以内を目指すランナーのために、最適なランニングギアを徹底解説！快適に走り、トレーニングの質を向上させるためのアイテムを紹介します。ランニングギアの重要性適切なギア選びは、怪我の予防・パフォーマンス向上・快適なランニ...

ランニングはシンプルなスポーツですが、ギア選びを工夫するだけでパフォーマンスや快適さが飛躍的に向上します。特にフルマラソンで3時間30分以内を目指す「サブ3.5ランナー」にとって、適切なギアは成功へのカギ。今回は、初心者から上級者まで役立つ...