2025-04

フルマラソンにおいて、30km以降の“壁”を乗り越えるためには、単なる持久走では不十分です。必要なのは「競技特異性」に根ざした構造的なトレーニング――すなわちロング走です。これは単なる長距離走ではなく、エネルギー代謝能力、筋持久力、精神耐性...

サブ3.5を目指すランナーにとって、最大の壁の一つが「スピード持久力」です。単なる持久力でも、スピードだけでも不十分。求められるのは、ある一定のスピードで長時間走り続けられる身体です。この「スピードを持続する能力」を効率的に向上させる最も科...

「月200km走ってるのに、なぜか伸びない」「練習はしてるのに、レースになると後半で潰れる…」これは、かつての僕の悩みです。42.195kmの壁は、思っていたよりも分厚く、初マラソンは3時間50分台。その後もなかなか記録が伸びず、「自分には...

はじめに：サブ3.5は“才能”ではなく“積み重ね”で届く「サブ3.5」――それはランナーにとって1つの大きな到達点。「フルマラソンで3時間半を切る」というのは、平均キロ4分58秒ペースで42.195kmを走り切ることを意味します。私は40代...

フルマラソン3時間30分以内を目指すためには、正しいギア選びが不可欠です。ここでは、シューズ、ウェア、ガジェット、補給食とアクセサリーについて詳しく解説し、快適で効率的なトレーニング環境を整えるためのポイントを紹介します。1. ランニングシ...

サブ3.5（フルマラソン3時間30分以内）を達成するには、適切なペース配分が重要です。この記事では、レース前の準備から当日のペース配分戦略まで詳しく解説します。サブ3.5のペース目安距離ペース目標5km約24分30秒（4:55/km）10k...

フルマラソンで3時間30分以内を目指すランナーのために、最適なランニングギアを徹底解説！快適に走り、トレーニングの質を向上させるためのアイテムを紹介します。ランニングギアの重要性適切なギア選びは、怪我の予防・パフォーマンス向上・快適なランニ...

ランニングはシンプルなスポーツですが、ギア選びを工夫するだけでパフォーマンスや快適さが飛躍的に向上します。特にフルマラソンで3時間30分以内を目指す「サブ3.5ランナー」にとって、適切なギアは成功へのカギ。今回は、初心者から上級者まで役立つ...

初心者でも簡単に始められる「毎朝15分ランニング」。忙しい日常の中で、心も体もリフレッシュする新習慣を作りませんか？この記事では、朝ランニングのメリット、具体的なプラン、そして続けるコツを解説します。なぜ毎朝ランニングが人生を変えるのか？1...

「ロングラン」は、サブ3.5を目指すランナーにとって最も重要なトレーニングです。本記事では、具体的な方法、基本ルール、注意点を詳しく解説します。安全かつ効率的なトレーニングで目標達成を目指しましょう。ロングランの意義とメリットロングランは持...